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３月に入り日差しが春を感じられる瞬間が増えた様にも感じますが、近年の3月に比べ寒さが厳しく寒暖差も激しいように感じます。
寒さが感じやすいこの時期は、急な痛みや、慢性的な痛みが激しい痛みに代わりやすいときでもあります。
肩こりやひざの痛みだけではなく、腰の痛みも特に出やすいです。

 そこで本日は腰痛の原因についてお話していきます！

 

＜みなさんはこのような経験はございますか？＞
・長時間の車の運転をしていると腰が痛くなってくる。
・デスクワークで同じ姿勢でいると腰が痛くなる。
・腰痛を誤魔化して仕事をしている。
・慢性的な腰痛がある。
・毎年、ぎっくり腰を繰り返す。
・腰痛はあるけど普段通り生活はできている。

突然の激しい痛みから、慢性的に続く痛みなど さまざまな場面でみられる腰痛の原因を解説していきます！

 

腰痛とは？
腰痛は病名ではなく、症状の名前です。
腰そのものに原因があるものもあれば、 職業による姿勢、普段の生活習慣、ストレスなどの原因が複雑に絡んでいることがあります。
2022年国民生活基礎調査によると 自覚症状のある症状の調査では 男女ともに　
1位　腰痛　　
2位　肩こり という結果でした。
（2016年では女性は1位肩こり、2位腰痛でした。）
つまり、腰痛は誰しもが経験しうる身近な症状です！ 腰痛の種類 腰痛を大きく分けると2種類に分類されます

 

１．特異的腰痛
徒手検査やレントゲンやMRIなどの画像検査で、腰痛の原因が特定できるもの。
例）　腰椎分離症　　（腰の骨に負担がかかりひびや骨折による痛み） 　　
　　　椎間板ヘルニア（椎間板に負担がかかり神経によるしびれや痛み） など。

 

２．非特異的腰痛
徒手検査や画像検査で、腰痛の原因が特定できないもの。
腰痛は腰そのものに原因がない場合もあるため、 非特異的腰痛が腰痛全体の約85％を占めると言われています。

腰痛は症状や痛みの場所から、4つに分類されます。
自分に当てはまる症状があるか確認してみましょう！

 

★非特異的腰痛：腰痛の4つの分類

①筋・筋膜性腰痛
・腰の周囲が筋肉痛のようになっている状態
・筋肉の使いすぎによって起こる
・肉体労働や長時間のデスクワークを行っている人に多い
・痛みが起きている場所が分かりやすい

 

②椎間板性腰痛
・椎間板（背骨と背骨の間にあるクッション）が圧迫されている状態
・体を前にかがむ動作をしたときに痛みがある
・猫背やデスクワークの方に多い
・背筋が弱い

 

③椎間関節性腰痛
・椎間関節（背骨と背骨を繋ぐ関節）がぶつかってしまう状態
・体を後ろに反らしたときに痛みがある
・反り腰の方に多い
・腹筋が弱い

 

④仙腸関節性腰痛
・骨盤を構成している骨の1つである仙骨のゆがみや炎症による痛み
・産後の女性に多い（妊娠中に生じた仙骨靭帯のゆがみが産後戻らないことで起こる）
・しりもちをつくなどでも発症する

自分に当てはまる症状はありましたか？
もし当てはまるものはあったり、もっと原因を知りたい方や 腰痛があり不安がる方はぜひ一度、ご相談ください！

 

＜腰痛があるときのセルフケア＞
ずっと腰痛をごまかして仕事や生活をしてきたという方や 自己流に体のケアをしている方もいるのではないでしょうか？
まずは腰痛があるときに気を付けるポイントをお伝えします！

・中腰、前かがみになる姿勢をなるべく取らないようにしましょう。
　　→作業するときはしっかりとしゃがむようにしましょう！

・同じ姿勢を長時間取らない
　　→30分に1回は腰を回したり体を伸ばすなどのストレッチをしましょう！

・急な動作、腰の不意なひねりを避ける
　　→動作時は視線と動作を合わせる習慣をつけましょう！

 

＜自宅でできる腰痛予防＞
腰痛がない方や慢性的な腰痛があるという方のために 腰痛予防にもつながる簡単セルフケアをお教えします！
腰痛の発生には、 筋肉の使いすぎや腹筋、背筋が弱くなることも１つの要因となります。
今回は簡単にできるストレッチと筋トレを紹介します！

 

◆ストレッチ

☆背中のストレッチ

①仰向けになり両腕は横に広げる

②右股関節と膝は90度になるように右膝を持ち上げる

③右膝を体の左側の床に近づけて体をひねる

④顔を右にむけてゆっくりと深呼吸を３回

⑤反対も同様に行う ※腰に痛みを感じたらすぐに中止してください！

 

◆体幹の筋トレ

☆ハンドニー

①マットや絨毯の上でよつんばいになる

②右手、左足を床と平行になるように持ち上げる

③体がふらつかないように15秒キープ

④よつんばいの姿勢に戻り、反対（左手、右足）も同様に行う
　※バランスが崩れたらすぐに手や足で体を支えましょう！
　※腰に痛みを感じたらすぐに中止してください！

当院では、腰痛の痛みを取り除くだけでなく、痛みを繰り返さないように根本的な治療を行っていきます！
症状や生活背景についてヒアリングを行い、患者様一人一人の症状に合わせた治療を行っていきます。 お悩みの症状がありましたら、一度当院にご相談ください！

 

 

 

＜最後に＞
当店では、痛みの改善だけでなく姿勢、ダイエット、小顔等のお悩みも改善していきます。
お悩みの原因が何かを突き止めた上で治療プランを提案させていただいております。
また、改善後のトータルケア指導もさせて頂きますので、少しでも気になった方は当店にお問い合わせください！

 

 

 

∼お問い合わせ∼

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　　　　　　エスケー曽根田ビル2階　2-2

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